1 tydzien

31 stycznia 2014 TRENING Barki, Triceps wycisknie żołnierskie 8x20kg/ 7x20kg / 6x20kg wznosy bokiem 10x3g/ 3kg/ 3kg wznosy w pochyleniu 10x 2kg/ 2kg francuskie leżąc 10x12kg/14kg/14kgx8 francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/9x10kg W żołnierskim powalił mi się ciężar sztangi i zrobiłam rozgrzewkę z 18kg, czyli z ciężarem, który chciałam mieć w [...]

3 lutego 2014 TRENING Standardowe 3 obwody na brzuch. MISKA Powrót po feriach do szkoły: dziś lekcje mi się zaczynały bardzo późno, więc i śniadanie było późno i wszystko mi się poprzesuwało tak, że wyszły trzy posiłki, ale za to spore. ;-) 1. Owsianka, jajkiem, bananem, orzechami włoskimi, kakao 2. 2 gołąbki jak w sobotę, dość spore 3. Omlet z 3 [...]

Ciekawe czy tez tak macie. Przychodzicie z treningu i po prostu nic, nicosc wokół. Tak miałam wczoraj właśnie. Nawet oczami mi się nie chciało ruszać. A tak dobrze mi się spało. Zatem wczorajszy trening. Tydzień 15, dzień 2 - 4.02.14 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Zmęczyło [...]

dzień #36, tydzień 5, 05.02'14r DNT - -suple: Mg+B6, wit.C -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, rooibois. ___________________________________________ Miska tj. wczoraj, na jutro mam zaś wątrobę drobiową. ;-] niestety kasy mi brakuje na dietę, więc podroby będę musiała jeść. 3zł za 0,5kg to dobra cena. dostarczono 1815 [...]

Ups, szefowa wpadła, a ja rozkładu nie trzymam...}:-( ___________________________________ dzień #37, tydzień 5, 06.02'14r DNT - -suple: Mg+B6 -rozkład: 1800-120B-180W-Rt //zawieszony//* -napoje: woda mineralna, kawa, rooibois. ____________________________________ *no to tak, dzisiaj miałam egzamin, z którego przed chwilą wróciłam, ale miski [...]

7 lutego 2014 TRENING Barki, Triceps wycisknie żołnierskie 10x18kg/ 8x20kg / 7x20kg wznosy bokiem 10x3g/ 3kg/ 3kg wznosy w pochyleniu 10x 2kg/ 2kg francuskie leżąc 10x14kg/9x14kg/8x14kg francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/9x10kg Wyciskanie żołnierskie ciężko, ale i tak jestem zadowolona - pomału do przodu. Wznosy bokiem - ok, ta ostatnia [...]

Pierwszy tydzień rotacji 4 dni 1400 kcal, 1 dzień 1600, rozkład BWT 30/20/50 http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg http://imageshack.com/a/img824/2941/g8fs.jpg

Anita, a co to za przewracanie ślepiami?:-> _____________________________________ dzień #40, tydzień 5, 09.02'14r DNT - -suple: Mg+B6 -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna. _____________________________________ po wczorajszym wszystko mnie boli i mam zakwasy, poza tym chce mi się strasznie spać, czuję [...]

Trening:Klatka + biceps http://www.youtube.com/watch?v=jcnlgHgB0Xc Klatka: -Wyciskanie na ławce płaskiej: 5x73kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg 1 z pomocą 5x83kg 2 z pomocą Spodziewałem się, że pójdzie lepiej, że będzie więcej siły. Za tydzień do powtórki - koniecznie. :-)) -Wyciskanie skos + 5x72kg 5x73kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg Cięzko bardzo ostatnia seria [...]

Skup się na samopoczuciu i zdrowiu, ćwicz dla przyjemności a sylwetka niech będzie miłym efektem ubocznym. Na razie bubu w sumie to na tym się skupiam, a sylwetka się robi przy okazji, bo za bardzo bez liczenia nie mam na to wpływu. Staram się jedynie z orzechami nie przesadzać no i trzymam się zasady- nie jestem głodna = nie jem, poza posiłkami [...]

Obli, wreszcie! ;-] +10 morale, +5 siła ;-)8-) __________________________________ dzień #42, tydzień 6, 10.02'14r DNT - -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna. ____________________________________________________ Dodaję do suplementacji witaminę C, bo poprawia mi trawienie, nie [...]

dzień #46, tydzień 6, 14.02'14r DNT - -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois ___________________________________________________________ miska: 1) wołowina + smalec + kasza + twaróg półtł. + chleb żytni + masło 2) zupa pomidorowa* + sałatka z kurczaka + majonez + ser żółty [...]

a usunięcie to był pikuś więc jak trzeba lepiej od razu mieć to z głowy niż narażać się na antybiotyk I dlatego, jak tylko znowu zacznie boleć idę na zabieg. Oczywiście podzielę się wrażeniami. ;-] Prawie zawsze występują u kobiet, które bardzo chcą w ciążę zajść lub odwrotnie: panicznie się tego boją, obie grupy z uporem ich wypatrują. Na dzień [...]

dzień #47, tydzień 6, 15.02'14r DNT - -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois ___________________________________________________________ miska: 1) płatki ows. + jajka 2) jabłko + banan + twaróg półtł. 3) kurzy cyc + ziemniaki + smalec 4) zupa pomidorowa //nie liczona// 5) [...]

TYDZIEŃ CZWARTY wracają pyszne czasy posiłków we włoskim stylu :-D 17.02.2014 początek tygodnia w biegu... TRENING PONIEDZIAŁKOWY jeden z ulubionych ;-) 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 17.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 [...]

dzień #52+53, tydzień 7, 20,21.02'14 DNT -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna ________________________________________________________ dzień #52 rozkład dla mnie nie istniał. dzień okropny, egzamin trwał cały dzień, kortyzol to mi chyba tak wzrósł jak nigdy, cały dzień czułam [...]

1. DNT na pewno będzie Tabata i oprócz tego albo pójdę biegać, albo zrobię jogę. Domsy na plecach - jest nadzieja dla mnie. 2. Pomiary. WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 [...]

PONIEDZIAŁEK (24 LUTEGO 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 2 MISKA 1. Kasza gryczana, jaja, marchewka 2. Ciecierzyca, ogórki kiszone 3. Dziki ryż, wieprzowina- szynka, warzywa na patelnię m.in. marchewka, por, pietruszka 4. Jaja, brokuł Suple: omega 3 Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty, woda filtrowana Zakwasy ud po plyo, jak zwykle tył (pupa + uda [...]

To elegancko :) Teraz bedę robił jeden strzał na tydzien i odrazu 700mg teścia i 400mg deci. Nie wiem czy nie zmniejszyć ilości deci lub całkowicie z niej zrezygnować? Jestem prawie pewny, że to po niej mam takiego bloka ale czy to już jest deca dick? Teścia biorę w stosunku 2:1 do deci, więc nie powinna chyba wystąpić? Wszystko się zaczęło jak [...]

TYDZIEŃ SZÓSTY dziś pierwszy dzień mojego nowego życia- nie mam pojęcia jak to wszystko ogarnąć, żeby było dobrze }:-( 3.03.2014 już prawie doszłam do siebie, rano miałam trochę sensacji żołądkowych, ale potem już przeszło jak ręką odjął ;-) zostało tylko osłabienie... MICHA 1. poniedziałek by Martucca :-) (moje wybory- lunch: pierś z indyka, [...]